Como correr para perder peso? A última análise de tópico quente de toda a rede
Nos últimos 10 dias, os tópicos relacionados à perda de peso e à corrida mais uma vez se tornaram os tópicos quentes das plataformas sociais. Combinando os dados de pesquisa a quente em toda a rede e os princípios da ciência do exercício, compilamos este guia estruturado para ajudá -lo a atingir efetivamente sua meta de perda de gordura em execução.
1. Classificação de tópicos populares sobre perda de peso nos últimos 10 dias em 202
| Tópico Palavras -chave | Índice de pesquisa a quenteRelevância | ||
| 1 | Correndo com o estômago vazio | 9.850.000 | 89% |
| 2 | Running intermitente para perder peso | 7.200.000 | 93% |
| 3 | Faixa de freqüência cardíaca em execução | 6.500.000 | 95% |
| 4 | Night Run vs Morning Run | 5.800.000 | 82% |
| 5 | Luxado comendo depois de correr | 4.300TD> 3.750.000 | 76% |
2. Running Scientific e Perda de Peso 4OI
1.A melhor hora para escolher
| Período de tempo | vantagem | Coisas a serem observadas |
| Corrida matinal (6-8 horas) | Eficiência de queima de gordura alta no estado de jejum | Precisa ser totalmente aquecido |
| À noite (16-18 horas) | Pico na aptidão física | Evite dentro de 1 hora após as refeições |
| Corra todas as noites (19-21 horas) | Libere estresse | Preste atenção ao equipamento reflexivo |
2.Regras de ouro de controle de força
| Faixa cardíaca | força | Taxa de consumo de gordura | Duração sugerida |
| Freqüência cardíaca máxima 50-60% | fácil | 40% | 40-60 minutos | Faixa cardíaca máxima 60-70% | Queima de gordura | 85% | 30-350 minutos |
| Freqüência cardíaca máxima 70-80% | fortalecer | ∞eR | 20 minutos/grupo |
3.Solução de combinação avançada
• 3 vezes por semana: 30 minutos de velocidade uniforme em funcionamento (a frequência cardíaca é controlada em 120-140)
• Dia de alta intensidade duas vezes por semana: 10x1200m Interval Run
• Uma vez por semana: desafio de 10 km
3. 3 Dados -chave que devem ser dominados
| índice | Valor padrão | Método de detecção |
| 0,5-1 kg por semana | Escala de gordura corporal + medição de circunferência | |
| Aumento da velocidade | Rápido 15eps/km por mês | Recorde de aplicativos esportivos |
| Metabolismo basal | Aumente 50-100 cartão por dia | Teste de instrumentos profissionais |
4. 3 Conhecimento frio encontrado na pesquisa mais recente
1. A velocidade de mudança de mudança consome 23% mais gordura visceral que a velocidade uniforme em execução
2. A suplementação de proteínas 15 minutos após a corrida pode melhorar a eficiência da queima de gordura em 42%
3. A postura de corrida descalça pode ativar 27% dos músculos do núcleo
5. Os 3 principais debates quentes em toda a rede
1. correr com o estômago vazio machuca seu estômago?
2. Treadmill vs. Running e diferença de perda de gordura ao ar livre
3. É necessário esticar depois de correr
Recomenda -se escolher um plano adequado com base em sua aptidão física pessoal. Os novatos devem começar passo a passo de 3 vezes por semana e 3 quilômetros. A mais recente pesquisa científica do exercício mostra que, em combinação com o gerenciamento da dieta, o programa de perda de peso em execução pode perder uma média de 6-8 kg em 12 semanas.
Verifique os detalhes
Verifique os detalhes
pt
