O que você deve comer menos para perder peso?

O que você deve comer menos para perder peso? Análise dos temas quentes da Internet nos últimos 10 dias

Com o aumento da conscientização sobre a saúde, o tema perda de peso continua ocupando a lista de buscas mais populares. Este artigo combina as discussões acaloradas na Internet nos últimos 10 dias para resumir uma lista de alimentos que precisam ser rigorosamente controlados durante a perda de peso e anexa bases científicas e sugestões alternativas para ajudá-lo a perder peso com eficiência.

1. A lista de pesquisa quente revela: os “alimentos tabu” que mais preocupam as pessoas que perdem peso

2. Análise científica: Por que deveríamos comer menos destes 5 tipos de alimentos?

1. Açúcares refinados: Alimentos açucarados, como bolos e chá com leite, estimulam uma grande quantidade de secreção de insulina e promovem a síntese de gordura. Estudos descobriram que consumir mais de 25 gramas de açúcar adicionado por dia triplica o risco de aumento da circunferência da cintura.

2. Comida frita: Depois de fritas em altas temperaturas, as calorias das batatas fritas, do frango frito, etc. aumentam mais de 300%. O que é mais sério é que produzirá substâncias cancerígenas como a acrilamida e destruirá a nutrição alimentar.

3. Carboidratos refinados: Alimentos com alto IG, como pão branco e arroz branco, são digeridos muito rapidamente, levando a uma montanha-russa de açúcar no sangue pós-refeição, que é um fator chave na indução de excessos.

4. Carne processada: Salsicha, bacon, etc. contêm nitrito, que é classificado como cancerígeno de Classe 1 pela Organização Mundial da Saúde. Para cada 50 gramas de carne processada consumida, o risco de obesidade aumenta 26%.

5. Bebidas açucaradas: 1 garrafa de Coca = 10 cubos de açúcar, o açúcar líquido é mais fácil de absorver. Estudos descobriram que uma xícara de bebida açucarada por dia pode aumentar a gordura visceral em 30% ao ano.

3. Alternativa: Comer desta forma pode satisfazer o apetite sem engordar.

4. Conselhos de especialistas: 3 princípios de ouro para uma dieta para perder peso

1. Controle sua janela de alimentação: Comprima o tempo de alimentação diário em 8 horas e jejue nas 16 horas restantes (você pode beber água). Este método de jejum intermitente pode melhorar a eficiência da queima de gordura.

2. Mude a ordem de alimentação: Comer vegetais primeiro → comer proteínas em seguida → comer os alimentos básicos por último pode reduzir as flutuações de açúcar no sangue pós-refeição em 50%.

3. Escolha seus temperos com sabedoria: Use suco de limão e pimenta preta em vez de molho para salada, use canela em pó e substituto do açúcar em vez de açúcar branco, o que pode reduzir sua ingestão diária em 300kcal.

As pesquisas mais recentes mostram que ajustar sua dieta é mais eficaz do que simplesmente fazer dieta. Após aderir às recomendações acima durante 4 semanas, 85% dos indivíduos tiveram uma redução da circunferência da cintura de mais de 3 cm sem rebote. Lembre-se, perder peso não é passar fome, é aprender a ser inteligente com a comida.