O que comer irá ajudá-lo a melhorar
Recentemente, o tema da dieta das mulheres durante a menstruação tornou-se mais uma vez um tema quente de discussão. Muitas mulheres enfrentam sintomas desconfortáveis antes e depois da menstruação, como dor abdominal, fadiga, alterações de humor, etc. A seguir estão as recomendações dietéticas menstruais que foram discutidas acaloradamente na Internet nos últimos 10 dias. Eles são combinados com pesquisas científicas e experiência tradicional para fornecer referências práticas.
1. Princípios básicos da dieta menstrual
Segundo recomendações de nutricionistas e ginecologistas, a alimentação durante a menstruação deve seguir os seguintes princípios:
| princípios | Descrição | representa comida |
|---|---|---|
| suplemento de ferro | Perda de sangue menstrual leva à perda de ferro | Carne vermelha, fígado, espinafre |
| suplemento de magnésio | Aliviar espasmos musculares e ansiedade | Nozes, chocolate amargo, grãos integrais |
| Suplemento Vitamina Complexo B | Melhorar o metabolismo energético e o humor | Ovos, bananas, abacates |
| dieta anti-inflamatória | Reduzir a resposta inflamatória | Peixe de alto mar, açafrão, frutas vermelhas |
2. Alimentos recomendados para cada fase da menstruação
A dieta também deve ser ajustada de acordo com as necessidades do corpo nas diferentes fases do ciclo menstrual:
| palco | características físicas | Comida recomendada | Eficácia |
|---|---|---|---|
| 1 semana antes da menstruação | Mudanças significativas nos hormônios | abóbora, arroz integral, nozes | Estabilize o açúcar no sangue e alivie a TPM |
| Período menstrual 1-3 dias | Grande quantidade de perda de sangue | Tâmaras vermelhas, carne bovina, sementes de gergelim pretas | Nutrir o sangue e nutrir o qi |
| Período menstrual 4-7 dias | período de recuperação | Inhame, wolfberry, peixe de águas profundas | Promova o reparo |
| 1 semana após a menstruação | Período de nutrição dourada | Gelatina de pele de burro, frango com osso preto, feijão preto | Condicionando o corpo |
3. As 5 principais receitas menstruais que são muito discutidas na Internet
De acordo com estatísticas da plataforma social, as seguintes receitas foram as mais discutidas recentemente:
| Classificação | Nome da receita | ingredientes principais | índice de calor |
|---|---|---|---|
| 1 | Chá de jujuba com gengibre e açúcar mascavo | Açúcar mascavo, gengibre, tâmaras vermelhas | 985.000 |
| 2 | Canja de galinha preta angélica | Frango com osso preto, angélica, wolfberry | 762.000 |
| 3 | pasta de gergelim preto | Sementes de gergelim preto, nozes, arroz glutinoso | 658.000 |
| 4 | Gengibre bate leite | Leite fresco, suco de gengibre | 534.000 |
| 5 | Bolinhos de arroz | Bolinhos de arroz glutinoso, vinho de arroz, ovos | 479.000 |
4. Alimentos a evitar
Atenção especial deve ser dada à ingestão dos seguintes alimentos durante a menstruação:
| categoria de alimentos | efeitos adversos | alternativa |
|---|---|---|
| Comida com alto teor de sal | agravar o edema | condimentos com baixo teor de sódio |
| bebidas com cafeína | Aumentar a ansiedade | chá de ervas |
| Alimentos crus e frios | agravar a dismenorreia | Comida quente |
| açúcar refinado | flutuações de açúcar no sangue | adoçante natural |
5. Lembrete especial de especialistas
1. As diferenças individuais são óbvias. Recomenda-se registrar suas próprias reações e encontrar o plano alimentar mais adequado.
2. Se você tiver dismenorreia grave ou sangramento anormal, procure tratamento médico imediatamente e não dependa apenas de terapia dietética.
3. O metabolismo acelera durante a menstruação, portanto a ingestão de calorias pode ser aumentada de forma adequada, mas deve-se prestar atenção à densidade de nutrientes.
4. Mantenha uma ingestão adequada de líquidos. Recomenda-se beber pelo menos 1,5-2 litros de água por dia.
Através de um condicionamento dietético científico e razoável, o desconforto menstrual pode ser efetivamente aliviado e a saúde geral melhorada. Recomenda-se aliar exercícios moderados e bom trabalho e descanso para cuidar integralmente da saúde física da mulher.
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